wszystko o treningu

[...] !! Masakra i tak trzy razy w ciągu około 5 minut, zaniepokoiłem się poszedłem do domu zmierzyłem ciśnienie 150/94 czyli za duże, normalnie mam 115/74, odpocząłem chwilę i wszystko wróciło do normy. Oczywiście jutro jade do lekarza niech sprawdzi, nie wiem co z jutrzejszym treningiem nóg, prawdopodobnie zrobie go na lajtowym ciężarze. K..a mać [...]

[...] to dodatek do TRENINGU SILOWEGO (podstawa) . Dzial trening. Najczesciej poleca sie poczatkujacym typ ACT (aerobic circuit workout) albo FBW (full body workout) . Ogolnie to wszystko jest opisane na forum. Napewno bedziesz mial jeszcze 100 pytan zaraz a zapewniam Cie ze na wszystkie znajdziesz odpowiedz uzywajac wyszukiwarki tematow FORUM. [...]

[...] piwa i niewybredne komentarze w moim kierunku już były żenujące. Wygramy czy przegramy przez centrum i tak przejdzie burza a jak zawsze za straty zapłaci miasto. Mimo wszystko oby wygrana była nasza 8-) http://www.iv.pl/images/24845853260086840613.jpg http://www.iv.pl/images/68328368033939091829.png [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

[...] 10, 1 x 8: Martwy ciąg, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: wiosłowanie sztangą 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: wiosłowanie hantelkami, Z całym treningiem zeszło mi jakieś 2 godziny, ale robiłem wszystko powoli i bez spiny. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif Dzisiaj wzięła mnie ochota na jajecznicoomlet z boczkiem :) [...]

musze się przyznac ze nie zwracałem na to uwagi , poprostu cały czas starałem się robić ruchem o umiarkowanej pretkości - ani wolno ani szybko możesz na początku zrobić wszystko wolniej ale radze po paru treningach przyspieszyc celowo , bo potem możesz mieć problemy w dolnej fazie ruchu jak twoje mieśnie za bardzo sie przyzwyczaja do wolniejszego [...]

[...] na zakres 3-1 dochodząc w ten sposób do swojego nowego maksa , ten ciężar cały czas jest stały dopiero gdy będziesz chciał powtórzyć ten trening , to na podstawie tego nowego maksa obliczasz wszystko na nowo i w tedy te 5% będzie napewno inne jakby co to pytaj i powiodzenia w treningu P.S. sam jestem ciekaw jak to na innych podziała narqua

[...] chcesz porównać to zrób teraz i jak skończysz" Ja napisałem że zrobie fotke tydzień po treningu bo wtedy mięsnie powinny już się zregenerować. A pozatym tydzień w tył to nie taka znowu wielka różnica RED jakbyś mógł to podbij do mnie na gg. Bo nie chce mi sie o wszystko tutaj na sfd pytać. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-27 15:52:11

[...] ale w sumie jest to z góry zaplanowane więc trudno to nazwać oszukaniem a to kiedy wejdzie zastój to nigdy nie uda ci się zaplanować , mogę ci zagwarantować że jeśli zrobisz wszystko dobrze to conajmniej dotrwasz na tym treningu nie do 5 tyg. ale do 8-9 tygodnia co do supli to jak powiedziałem nie za bardzo za nimi jestem więc nie stosuje , [...]

brzuch to normalnie możesz ćwiczyć, zakładam że ćwiczysz standardowo 3-4 dni w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningiem brzucha co do rozpiętek to tutaj wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu masz zamiar robić klatkę, jeśli będzie to 3 razy w tygodniu to na tym poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił [...]

aros86 - hmm ... za wszystko co wychodzi z tego posta pod moją ksywą czyni mnie odpowiedzialnym za wszystkie tego konsekwencje, dlatego nie dziw się że widząc tak rażące błędy je poprawiam klatka i biceps, niech będzie, a gdzie regeneracja bicepsa, co 1 dzień myślisz że wystarczy żeby na środę zregenerował się do treningu pleców ? tak samo z [...]

ha! tak czytam to wszystko... Otóż Men's Health to gazeta dla kadry menedzerskiej średniego i wyższego szczebla... ludzi, którzy bardzo dobrze zarabiają i mają tak naprawdę niewiele czasu wolnego... nie ma takiej możliwości aby wrzucić w ten czas 3x1,5 godziny treningu siłowego w tygodniu + 3xgodzinę aerobów... to nie uczący się, studiujący lub [...]

[...] codziennie jakiś rower albo bieganie i w porządku, ale znając życie, to jeśli pogoda dopisze i w weekend zrobię sobie jakąś wycieczkę to będzie tak samo.. Ze stawami wszystko ok, robiłam badanie krwi w tym kierunku i wyszło w normie, teraz czekam na wizytę u ortopedy, może przesadzam i to zwykłe przeciążenie, ale wolę sprawdzić. Dziś już [...]

[...] powściągliwa w degustacjach ode mnie i musiałam nadrabiać za nią |-) za to z uśmiechem wspominam wspólne wieczorne podziwianie krat %-). No i Miodowa - jeszcze raz dzięki za wszystko i trzymam za słowo - w przyszłym sezonie razem będziemy polować na kozice \-) - oczywiście z aparatem, żeby nie było |-) Bull - oczywiście potwierdzam to, co już [...]

[...] Opolu Karmowski radził biegać na redukcji w tempie 7:30, to już sobie tego w ogóle nie wyobrażam, chyba bym się zanudziła @-) Bo tu o pierwszy zakres tętna chodzi :-) Ale to wszystko jest bardzo umowne, zakresy, dokładność ich wyznaczania, dokładność pulsometru etc. Mi czasem szum krzaków (aaa pewnie dzik %-) ) podniesie tętno do III zakresu przy [...]

Katedoll, zyjemy w swiecie gdzie rozmiar 40 jest uznawany za duzy, gdzie ciagle trzeba sie odchudzac bo kg sa miara sukcesu. Nie zdrowie i nie sprawnosc. Prowadze zajecia i widze te czesto szczuplejsze dziewczyny, ktore sa niesprawne, ani przysiadu, ani pompki, ani wytrzymalosci, nawet tej podstawowej. Nie, nigdy otyla nie bylam, ale klasycznie [...]

[...] 2 caps dziennie (przed treningiem i aero) 2-3 caps ts-e rano aby zacząć dzień na poziomie gainer po treningu 100g a tak to wg braku w diecie ( nie zawsze się uda wszystko zjeść – wakacje)  do tego witaminki o-3 w ciągu dnia Cześć II na czczo 5g mono z maxcarbem przed treningiem porcja xp reszta tak jak w [...]

[...] sobie zjesc O ile dobrze pamietam to PePoNeNt pisal ze zarzywanie kretki przed treningiem daje lepsze rezultaty niz po - bylo to na podstawie jakis badan wiec chyba mimo wszystko lepsze bedzie opcja rano i przed treningiem a w dni NT tylko rano?! Moglby mi jeszcze ktos doradzic jak brac jablczan? - Nygol pisze ze 4 rano 3 przed i 3 po [...]

[...] 123412341234 :D i ze 3min przerwy pomiedzy wszystkim.Bylo to pol roku temu wiec nie wiem czy znow mam walnac act czy fbw czy juz split :D. Narazie cwicze 2 tydzien splita i wszystko idzie chyba oprocz bicepsa :/ z drugiej strony wydaje mi sie ze mam tych cwiczen za duzo na dana partie biorac pod uwage moj staz :/ i nie wiem... nie moge zasiegnac [...]

2 dzień VLCD ... już za mną.. jak na razie wszystko ok, nie odczuwam jakiegoś większego głodu. z racji że wczorajszy trening był po dłuższej przerwie to odczułem go dzisiaj :-) mam pytanie jak rozłożyć posiłki w ciągu dnia ? obecnie wygląda to tak: I posiłek godzina 7-8 -2 białka jaj -2 całe jaja II posiłek godzina 11-12 -250g piersi z kurczaka [...]